lunes, 18 de marzo de 2013

LA CADENCIA EN EL CICLISMO INDOOR; UN CONCEPTO EN REVISIÓN

Hola amigos del Ciclismo Indoor !!
 
Aquí os traígo un artículo muy interesante, tanto para todos los amantes de este deporte, como para todos los profesionales que nos dedicamos al 100 % cada día. Os dejo este artículo escrito y redactado por Carlos Barbado Villalba.
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Foto de Alberto Zambade en el Evento Solidario por la Cruz Roja en el Fitness Naranjo, 1 de Dic 2012.
 
 
El Ciclismo Indoor (CI) se ha consolidado en el ámbito del fitness como una de las actividades más practicadas en los gimnasios de todo el mundo; según el estudio publicado por IHRSA, se estima que en 2010, "esta actividad fue practicada por 5,5 millones de usuarios solo en los Estados Unidos". Mientras que en nuestro país, un reciente estudio de mercado publicado por FACUA, lo sitúa como "la actividad colectiva de fitness más practicada, siendo ofertada en el 68% de los centro encuestados."
 
Dentro del artículo encontrás respuesta a todas estas preguntas;
 
 
¿QUÉ ES LA CADENCIA?
 
EVOLUCIÓN DE LA CADENCIA EN EL CI
 
¿POR QUÉ DEBEMOS PEDALEAR MÁS DESPACIO?
 
¿CUÁL ES LA CADENCIA ADECUADA? CONCLUSIONES
 
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A qué esperas !! Para más información pincha aquí...
 

lunes, 19 de diciembre de 2011

Como planificar y periodizar un entrenamiento de musculación, fases, ciclos, etc..

Periodización de un entrenamiento de musculación, sus fases, sus ciclos, etc..





El entrenamiento de alto nivel en cualquier disciplina deportiva se caracteriza por el orden de su planificación y la búsqueda de objetivos, mediante propuestas concretas que se deberán alcanzar en tiempos prefijados.

Por diversos motivos la musculación con fines estéticos y el fisicoculturismo en general, no utilizan esta herramienta habitualmente, quizás por desconocimiento de la misma o por que se la han planteado como una ciencia oculta, privativa, de los grandes genios del entrenamiento. Esto no es así, por lo que trataré de explicarla con sencillez.


La Periodización:


No es otra cosa que la división en diferentes etapas, claramente diferenciadas, del proceso global del entrenamiento, que está contenido en un período denominado macrociclo.


Cada etapa aporta lo suyo con el objetivo final de producir mejoras concretas en cuanto a la fisionomía y a la musculación en general.

La periodización propuesta se puede ejemplificar de la siguiente manera.

El siguiente ejemplo corresponde a un macrociclo de 22 semanas que comienza un Lunes 1 de Enero y culmina un Domingo 28 de mayo.





Primer Mesociclo

El primer mesociclo consta de doce semanas comenzando el 1 de Enero y culminando el 18 de marzo. El primer objetivo de esta primera etapa es aumentar los niveles de Fuerza en los ejercicios básicos:


Sentadillas, Remo sentado, Press de banca, Press militar.


En este nivel necesitaremos seguramente de sistemas de entrenamiento para poder mejorar el resultado máximo en estos ejercicios. En alguna otra oportunidad nos extenderemos específicamente en la descripción de estos sistemas. También podremos utilizar algunos recursos del entrenamiento como las repeticiones negativas o las parciales.


Repeticiones negativas

Las repeticiones negativas son aquellas en las que la resistencia supera en un 20% a las posibilidades máximas. El deportista sólo puede intentar ejecutar sólo la fase excéntrica o descendente lo mas lentamente posible.


Ejemplo

60%/6 - 70%/6 - 80%/4 - 90%/2 - 100%/1


(hasta aquí todas repeticiones convencionales, luego 120%/3 x 2 (negativas).


Esta es la forma correcta de ejecutar las repeticiones excéntricas. Las series anteriores, sólo sirven para adaptar paulatinamente al sistema para que pueda aceptar la tremenda tensión que generan las negativas, sin agotar el aparato de sostén con repeticiones que involucren el sistema del ácido láctico.


Un error bastante usual es plantearle al deportista que realice todas las repeticiones que pueda con, por ejemplo el 85% y cuando se encuentra exhausto ayudarlo, para que haga dos o tres mas negativas.

En esta circunstancia, el deportista tiene enormemente cansado el sistema de sostén y sobre este agotamiento, se le obliga a realizar las negativas. El riesgo de provocar una lesión articular es muy grande.

Las repeticiones negativas, provocan una enorme activación de las unidades motoras y su proceso de recuperación es bastante doloroso especialmente a las 48hs, llegando en algunas circunstancias a impedir el normal desarrollo de los entrenamientos.


En resumen este método debe ser utilizado muy de vez en cuando y en la semana de choque, sólo los individuos más sólidos articularmente pueden llegar a reiterarlo en mayor cantidad de oportunidades.

Repeticiones parciales


Las repeticiones parciales son aquellas que se realizan en un rango incompleto del ejercicio, y dada esta facilitación agregar un peso adicional.


Por ejemplo:

Un atleta capaz de realizar con 100kg, sentadillas completas, puede trabajar con 150kg o más, medias sentadillas, si su aparato de sostén se los permite, cosa que es bastante discutible.


Un deportista que puede hacer un Press de banca de 80kg, puede realizar con 90kg, si desciende sólo hasta la mitad del recorrido.

Este recurso, que en mi opinión sólo debieran realizar atletas formados y sólidos, permite ir habituándose a mayores pesos, y preparar a la musculatura para una posible superación.

Aconsejo realizar este tipo de repeticiones parciales, de la misma forma que en el ejemplo anterior porque de lo contrario pueden provocar lesiones articulares.

Ejemplo

60%/6 - 70%/6 - 80%/4 - 90%/2 - 100%/1 (hasta aquí todas repeticiones convencionales, luego 100%/3 x 2 - 110%/2 x 3 (parciales).


Otro de los objetivos de este mesociclo, será el de reducir el porcentaje de adiposidad (Porcentaje graso). Dado que el entrenamiento será relativamente corto y sencillo, dado que involucrará fundamentalmente el sistema anaeróbico aláctico, puedo realizar sobre el final de cada día una buena cantidad de trabajo aeróbico con el objetivo de aumentar el gasto calórico y acentuar la utilización de ácidos grasos libres y por ende la reducción del porcentaje de grasa.


Ejemplo de una semana de trabajo en este período.

.


Al cabo de las 12 semanas nuestro deportista habrá aumentado sus máximos en los ejercicios básicos, incrementando la activación de unidades motoras y por ende dispondrá de mayor cantidad de fibras factibles de ser utilizadas.

Perderá algo de hipertrofia, debido a que los depósitos de glucógeno muscular, se habrán reducido, por la baja producción de ácido láctico que demanda este tipo de trabajo, tan intenso y corto.

Disminuirá su cantidad de grasa corporal, si la dieta utilizada nos ayuda a este cometido.
Una vez alcanzados los objetivos propuestos para esta etapa nuestro atleta se encuentra en condiciones inmejorables para acceder al segundo mesociclo.

Segundo Mesociclo, Fuerza con Hipertrofia

El segundo mesociclo se extiende durante seis semanas. El objetivo fundamental de este período es el mantenimiento de los niveles de fuerza y el comienzo de un trabajo de resistencia de fuerza que apunta al aumento de los depósitos de glucógeno musculares con el consiguiente aumento de la hipertrofia. Las nuevas fibras reclutadas en la primera fase necesitarán de algo más de 5 semanas para repleccionarse por completo, por lo que este período jamás deberá extenderse mas allá del mes y medio.


Un error muy común en el culturista desinformado es el de entrenar eternamente en este período sin regresar a realizar períodos de fuerza que agreguen nuevas fibras para que puedan ser llenadas de glucógeno

Recursos del entrenamiento

Este período se caracteriza por la utilización de variados recursos, todos tendientes a aumentar los niveles de acidez tolerables por los diferentes grupos musculares.

Series descendentes

Si tuviéramos que ejemplificar en un recurso del entrenamiento de la fuerza con hipertrofia, este sería sin dudas la serie descendente.
Esta se podría ejemplificar de la siguiente forma.

60%/6 - 70%/6 - 80%/4 - 90%/2 - 100%/1 hasta aquí 5 series cuyo
objetivo fue acercarnos a la fuerza máxima y al consiguiente reclutamiento de unidades motoras.


La próxima serie será descendente y se realizará de la siguiente forma:

95%/2....80%/4....70%/6...60%/8...50%/máx.

La primer carga del 95%, tendrá como objetivo la activación de un gran número de fibras, ya al borde del agotamiento, sin descansar se debe quitar peso y seguir adelante, el 80% agotará las posibilidades del sistema anaeróbico aláctico y sin descanso disminuimos el peso y seguimos adelante, hasta llegar con cerca del 50% a la incapacidad de realizar una sola repetición mas. La sensación es de una inflamación y acidez en el grupo muscular ejercitado impresionante. La serie dura cerca de 45".

¿Que diferencia habría con una serie realizada con un único peso tal que nos permitiera llegar agotados a los 45"?


La serie descendente nos mantiene durante un stress casi constante durante gran parte del tiempo de ejecución.La serie convencional sólo producirá stress en las últimas repeticiones, además como debemos seleccionar un peso lo suficientemente liviano como para que la serie se pueda extender, este peso no será capaz de reclutar una respetable cantidad de unidades motoras.

La calidad de entrenamiento que nos ofrece la serie descendente es muy superior.Este tipo de recurso debe realizarse con ejercicios de muy fácil ejecución o con máquinas, para no tener riesgos de lesión.

Repeticiones con ayuda

Este recurso permite al deportista con la ayuda de un auxiliar a realizar un par de repeticiones más. La intervención del asistente aligera el peso que ya resultaba excesivo para continuar extendiendo la duración de la serie y aumentando por consiguiente los niveles de acidez.
Algunas consideraciones acerca del segundo mesociclo

Tercer mesociclo, Hipertrofia

El objetivo de este período es el de mantener la hipertrofia conseguida en las fibras rápidas y extremar el trabajo sobre las fibras lentas. Los recursos del entrenamiento que se utilizarán serán

Repeticiones a ritmo lento

Son aquellas repeticiones que se realizan a una velocidad deliberadamente más baja que la normal, reduciéndose la inercia y por ende la capacidad de movilizar peso. Esto sitúa preferencialmente el trabajo sobre las fibras lentas.

Repeticiones con detención

Este tipo de repeticiones consiste en detener la barra por algunos segundos en forma isométrica en diferente partes del recorrido, consiguiendo eliminar gran parte de la inercia y localizando el trabajo sobre las fibras lentas.

Las superseries seguirán siendo utilizadas muchísimo en este período, que se caracteriza por los grandes volúmenes (repeticiones) de entrenamiento con baja intensidad (peso) de carga.

En los fisicoculturistas este mesociclo coincide con el mesociclo precompetitivo, por lo que se ajustará a sus posibilidades de entrenamiento teniendo en cuenta las exigencias drásticas que provoca la dieta.

He tratado de explicar en algunas páginas contenidos que podría completar en un libro, pero a buen entendedor con pocas palabras basta.


Estudio realizado y publicado por: Alberto Zambade.

Agradecimientos: Revista SKINETICS (Sport Sciences Solutions)

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Todos los derechos reservados de Copyright al autor 2011.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

¿Cómo ser el mejor en tus entrenos de ciclismo? Mente ganadora

La mentalidad ganadora en ciclismo

Por: Alberto Zambade


Posiblemente ésta sea la meta, subir al podium como primer clasificado, ganar al fin y al cabo.


Muchos ciclistas piensan en esto como algo que está muy lejos de sus posibilidades, algo impensable.


¿Cuál es la diferencia entre un ciclista que queda el 20º y otro que gana?


En primer lugar están las capacidades físicas, aunque para quedar el 20º hay que tener una buena condición física. Después está el buen entrenamiento, aunque muchos de los que quedan el 20º no lo hacen mal. Nos falta un factor (a parte de otros como la técnica, el material, la suerte,...): LA MENTALIDAD GANADORA.


Un buen ejemplo, Alberto Contador, un gran deportista que supo disfrutar su primera victoria en el open.

Hace más de un año entraba el 20º, ahora es capaz de ganar. Le costó creerse que podía hacerlo, salía a mitad del paquete, lo que hacía inevitable quedarse cortado en los tapones, todavía tenía fuerza como para llegar cerca de la cabeza, pero lógicamente terminaba quedándose. Poco a poco fue cobrando seguridad en las salidas, agresividad para adelantar a los que andaban menos que él y un día consiguió una clasificación suficiente como para entrar en el cajón de salida destinado, sólo y exclusivamente, a los mejores. Una vez ahí, ya no tenía que remontar, salía ya con los primeros, de igual a igual y empezó a acercarse al podium.


Se dio cuenta entonces de que no estaba tan lejos como él creía y un día va y hace segundo. Ése fue su punto de inflexión, dos semanas después ganaba en una prueba del circuito de Castilla la Mancha, además a lo grande, metiéndose entre los que se disputaban la general, marchándose con el que iba segundo y machacándolo en el sprint.


Consejos para optener una mejora y marcarte tu propio podium todos los días en clases de ciclo.


En primer lugar: El ganador no piensa, actúa, porque no le da tiempo a pensar en si le duele, porque lo da todo sin ir a lo loco. Siempre se da un puntito más cuando te ves en la pomada, se arriesga porque las victorias no son gratis.


En segundo lugar: El ganador siempre se mantiene concentrado en toda la carrera (conviertes los pensamientos negativos de dolor en positivos de ambición), no da tiempo a relajarse en la salida porque estás pendiente de salir por el mejor hueco, de calentar hasta el último momento.


En tercer lugar: Utiliza tu agresividad (desde un punto de vista deportivo), porque sabes que estás ahí por méritos propios, no de prestado.


¿Quieres un consejo equipo?


Visualiza las carreras de esta manera, saliendo delante, corriendo de tú a tú con los mejores. Créetelo y verás cómo progresas. En triatlón es muy curioso ver cómo salen los primeros, al 100%, y los que van más atrás les dejan salir y al rato poco a poco cogen ritmo.


Sólo con ese gesto es probable que pierdan casi un minuto.


Pregúntate en cada cada que haces:


¿Qué quiero conseguir?

¿Hasta dónde estoy dispuesto a llegar para conseguir mi sueño?


Pon mucha atención en tus clases de ciclo.

Abre tu mente a un mundo maravilloso, donde pedalear cada día se convierte en una nueva experiencia.

Se perseverante, persigue la victoria hasta el último momento, elimina la sensación de sufrimiento y saca tu agresividad para ganar cada día.

Con todos estos datos y con toda la información que tu profesor te indica cada día, ganar será muy fácil.


¡¡A ganar, equipo de ciclo!!


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Artículo publicado por: Alberto Zambade, todos los derechos reservados de Copyright 2011

viernes, 11 de septiembre de 2009

Ponte en forma con la Crisis!!!

Bienvenidos a Fitness Personal de Alberto Zambade, tu entrenador personal.

Le invitos a conocer mi revolucionario sistema de entrenamiento, el Entrenamiento Personal funcional, con el cual usted podrá conseguir los resultados que busca de una forma mas rápida y efectiva, con los menores riesgos de lesiones, en incluso divertida, que los sistemas comúnmente utilizados nos ofrecen. Tanto si es un principiante como un atleta experimentado, nuestro sistema está diseñado para ayudarle a conseguir sus objetivos con un toque especial, que no encontrará en ninguna otra parte, ni en ninguna sala de gimnasio actualmente.

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lunes, 27 de julio de 2009

Entrenamiento en Mesociclos para boxeo profesional

Mesociclo de preparación general para Boxeo

Los microciclos se caracterizaron por un predominio de la actividad dirigida a la elevación de la capacidad aerobia las sesiones diarias tenían las siguientes características:

Lunes, Martes, Jueves y Viernes: Se realizaban carreras de larga duración que comenzaban con 5 km en los primeros microciclos y terminaban con 10 kilómetros en los de mayor volúmenes.
Luego de las carreras los boxeadores realizaban el trabajo en los aparatos del boxeo con asaltos desde 2 a 2.30 minutos en el mesociclo, siempre con un minuto de descanso entre cada asalto.
En las segundas sesiones se realizaban ejercicios con mediana intensidad con no más de dos asaltos en los aparatos y generalmente un solo asalto libre

Miércoles y Sábado: En estos días las sesiones de entrenamientos se caracterizaron con un incremento de la intensidad, las carreras tenían como objetivo incrementar los niveles de rapidez y resistencia de la misma, se combinaban con los ejercicios de resistencia de fuerza que se realizaban por la mañana y fuerza rápida por la tarde.

Los ejercicios para el desarrollo de capacidades especiales como la resistencia de la rapidez y de la fuerza fueron realizados en las primeras sesiones en combinación con los medios generales.
En las sesiones de la tarde los asaltos libres aumentaban a dos, además de realizarse el trabajo libre con guantes (sparrings) los sábados.

Para esta planificación partimos del criterio personal, así como de varios especialistas y expertos deportivos, de la necesidad de desarrollar la capacidad aerobia del boxeador como base para alcanzar niveles elevados de los restantes componentes de la preparación del deportista e incluso para desarrollar capacidad y potencia anaerobia.

En este microciclo, los jueves, los atletas realizaban el descanso activo, empleando juegos de fútbol o baloncesto por tal motivo la intensidad de las cargas de entrenamiento eran bajas no siendo así los sábados donde la realización de los sparrings elevaban la intensidad al nivel 5 y en algunos casos al 6.
En el mesociclo de preparación física especial variado y especial la relación del trabajo aerobio y anaerobio cambiaba, planificándose de la siguiente forma:

Lunes, Miércoles y Viernes: Ejercicios con predominio de condiciones aerobias, desarrollando carreras desde 9 hasta 6 kilómetros al final del mesociclo. El trabajo en los aparatos especiales del boxeo se desarrollaba con asaltos de 2.30 a 3 minutos.
En las sesiones de la tarde los asaltos de la escuela de combate incrementaban el tiempo y los asaltos libres no pasaban de dos.

Martes, Jueves y Sábados: Se caracterizaron por el incremento de la realización de actividades físicas donde predominaron las condiciones anaerobias, dirigidas a la elevación de los niveles resistencia a la rapidez general y especial, a la resistencia de la fuerza en ambas direcciones, a la fuerza rápida y en las sesiones técnico- tácticas los ejercicios eran más complejos, aumentaron también los asaltos libres mientras que los jueves y sábados se efectuaban los sparrings.

En el mesociclo de la obtención de la forma deportiva se logran los mayores niveles de intensidad de las cargas de entrenamiento, para garantizar esto ultimo experimentamos lo siguiente:

Lunes, Martes, Jueves y Sábados: Actividades con predominio de condiciones anaerobias. Aquí las carreras tenían como objetivo desarrollar los niveles de la resistencia a la rapidez en tramos más cortos y más rápidos, el trabajo especial en los aparatos era más intenso como es el 8x1minuto al máximo de las posibilidades, 24x20seg con semejante esfuerzo que el anterior y el trabajo con la mascota durante 8 minutos, tiempo de combate, los sparrings aumentaban también a tres frecuencias martes, jueves y sábado.

Los ejercicios técnicos y tácticos eran más complejos, aunque el tiempo de los asaltos se reducían, los asaltos libres se incrementaron a no menos de tres los lunes.

Miércoles y Viernes: En ambos días los ejercicios realzados tenían una dirección aeróbica, el miércoles por la tarde se efectuaba el descanso pasivo. Las carreras se efectuaban desde 6 disminuyendo hasta 3 kilómetros en la ultima semana, los asaltos en los aparatos terminaban con tiempo de combate comenzando por el 4x 2.30 minutos, el trabajo de la mascota se reducía a 5 minutos y los ejercicios de la escuela de combate eran menos complejos, implicando menos esfuerzo.
En este mesociclo se eliminaban los juegos. Los ejercicios de fuerzas tenían como objetivo mantener los niveles alcanzados, estos se efectuaban con el vencimiento del propio peso y en corto tiempo.

En la tercera semana de este mesociclo los boxeadores alcanzaban frecuencia máxima cardiaca por encima de 200 P/min en la realización del trabajo en los aparatos, objetivo previsto en nuestros programas.

La forma deportiva lograda por los atletas fue evaluada a través de los controles físicos que se efectuaban periódicamente, los resultados mostraron niveles de excelente de la capacidad aerobia al terminar el primer mesociclo, no así sucedía con la capacidad y potencia anaerobia donde los mejores resultados lo obtenían al concluir el mesociclo de obtención de la forma deportiva.

La experiencia descripta en el presente articulo fue una vía empleada para obtener altos rendimientos deportivos que podrá ser experimentada por otros entrenadores de nuestra especialidad, e incluso de otras modalidades del deporte de combate.
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Editado por: Alberto Zambade
Copyright 2009 Todos los derechos reservados por el autor.

jueves, 1 de enero de 2009

Tarifas de Entrenamiento Personal 2008 - 2009

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sábado, 12 de abril de 2008

Cómo rendir al máximo en tus carreras y competiciones...

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Las personas organizadas tienden a ser más eficaces en sus periodizaciones y planes de entrenamiento. La clave del éxito está en ser organizado con tus cosas.

Para que la resistencia aeróbica tenga un buen resultado, hay que planificar bien nuestro programa de entrenamiento. El término de Periozación viene del término periodo, plan o fase.

La periodización divide, pues, el entrenamiento en el tiempo como en el tipo del mismo, incluyendo, por ejemplo:

-Periodización del plan anual, o cómo de divide el plan anual en fases más pequeñas y manejables a fin de alcanzar el mejor momento ante una serie de pruebas dadas; y

-Periodización de las habilidades motoras ( potencia, velocidad, resistencia muscular y aeróboica) o cómo manipular métodos y conceptos de entrenamiento, y en qué secuencia, para generar cualidades propias del deporte, como la energía, la resistencia energetica o la resistencia muscular.
Y claro está amigos y amigas del deporte, que organizar el entrenamiento sobre la base de la periodización supone dos importantes beneficios:

1. Resulta un modo mejor, más eficaz, de planificar un año de ejercitación cuando la intensidad del entrenamiento varian de fase a fase.

2. Enfatiza el volumen (Cantidad) y la intensiadad (Calidad, velocidad y energía) de las fases específicas del entrenamiento del plan general de ejercitación. Variando la intensidad del esfuerzo y modificando el énfasis de los elementos del entrenamiento -tanto los físicos, los técnicos, los psicológicos, etc -durante las fases preparatorias y de competición, para poder lograr un punto álgido mejor y optimizar a su vez la consistencia de su entrenamiento.

Muchos atletas se han beneficiado de la periodización y ahora tú también puedes hacerlo. Te mostraré cómo en las siguientes líneas.

Periodización del plan anual





El gráfico de la parte superior muestra una periodización anual de carácter monociclo porque está compuesto de un sólo punto álgido que significa el momento de la competición, con una fase bastante larga anterior de preparación a la misma y otra de transición para la regeneración periódica después de una competición.

También se definen los biciclos que están compuestos de varios puntos álgidos, ya que engloban al deportista de competición avanzado a unas competiciones tanto de Pista Libre como de Competición Nacional.
Es evidente y crucial que los programas de entrenamiento para los atletas juveniles suelen imitar a los de los atletas de élite. Como norma general, los atletas juveniles están más preparados para soportar varios puntos álgidos de gran intensidad que acompañan a los programas de los deportistas de élite.

Cuando planifique su temporada de competición trate de establecer uno o dos topes, teniendo en cuenta lo siguiente en sus carreras:

1. Un monoclico es muy recomendable para los deportistas iniciados y juveniles.

2. Un biciclo es apropiado para corredores experimentados por los camnbios de intensidad que conlleva y las adaptaciones que se requieren en el cuerpo para adaptarlo en su rutina diaria de carrera. Principalmente para campeonatos nacionales, corredores de élite, etc...

Pero independientemente de todos estos detalles, cada planificación debe de constar de tres fases básicas: la preparación, la competición y la transición.

Distribuición de semanas sugerida para el plan anual.

Tiene que haber un plan anual: Ya sea monociclo, biciclo, triciclo, etc...

Descripción de las semanas de entrenamiento: 52 semanas en monociclo, 26 semanas en biciclo, de 17 a 18 semanas en triciclo, etc...

Fase Preparatoria: 32 o más monociclo, 13 o más biciclo, 8 o más triciclo, etc...

Fase competitiva: de 10 a 15 monociclo, de 5 a 10 biciclo, de 3 a 5 triciclo, etc...

Fase de transición: de 5 semanas monociclo, de 3 a 4 biciclo, de 2 a 3 triciclo, etc...

En la fase preparatoria se adquiere y se mejora la ejercitación física general (por ejemplo, se incrementa la capacidad aeróbica, la capacidad de trabajo y la capacidad de enfrentarse a la fatiga). Se desarrollan las cualidades psicológicas especificas para visualizar y asimilar la carrera eliminando el estrés que conlleva el miedo a no superar la competición. También se desarrolla, se mejora y se perfecciona la técnica. Y se famerializa con las estrategias de carrera.

La subfase preparatoria específica (antes de la competición) representa una transición hacia la prueba preparatoria de competición, mejorando la resistencia aeróbica propia de la prueba, el perfeccionamiento de la técnica y el perfeccionamiento de la estratégia en carrera y la adquisición de experiencia en competición.

Mi conclusión personal

El concepto fundamental para planificar bien el año de carrera está en organizarse bien el trabajo de carrera y en tener presente siempre una buena planificación. Actualmente mi experiencia como entrenador personal con el grupo de corredores que llevo en la actualidad, tanto Policías como Bomberos, me ha enseñado que lo mejor que tiene un buen entrenamiento es que hay que saber diferenciar y trabajar bien las tres fases.

Comprender cabalmente la periodización le servirá, para saber elavorar sus mejores planes anuales y programas de entrenamiento en cualquier ámbito deportivo. Al hacerlo así, recuerde previamente proyectar las competiciones antes para periodizar bien las fases de entrenamiento. Asimismo, tenga presente que debe entregar en su programa la periodización de la nutrición que vaya de la experiencia de un Entrenador de Atletismo, un Dietista o un Entrenador Personal y no deje de lado la preparación, tan importante como las otras, psicológica.
Un consejo: Si añades un poco a lo poco y lo haces así con frecuencia, pronto llegará a ser mucho. La constancia es el complemento indispensable de todas las demás virtudes humanas.
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